瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，沒有激烈的肢體動作，透過各種體式，結合呼吸、專注與放鬆練習達到身心合一的訓練，會幫助身體代謝、調氣，讓身體放鬆及健康。
事實上，科學已經開始提供一些具體的益處來說明瑜伽是如何改善健康、它治愈疼痛和遠離疾病。當你明白了就會更有動力走上墊子。
1. 瑜伽的好處
1) 增加你的血液循環
瑜伽讓血液流動。更具體地說，你在瑜伽中學到的放鬆練習可以幫助血液循環，特別是你的手和腳。瑜伽還可以為細胞提供更多的氧氣，從而使其更好地發揮作用。扭轉姿勢被認為是將靜脈血從內臟抽出，一旦扭轉動作被釋放，含氧的血液就會流入體內。倒立體式，如頭倒立、手倒立和肩倒立，可以促進靜脈血從腿部和骨盆回流到心臟，然後再被泵到肺部進行新鮮的氧合。
2) 幫助你深入睡眠
過多的刺激會加重神經系統的負擔。瑜伽可以使人從繁忙的現代生活中解脫出來。恢復性體式和冥想引導一種向內的感覺，為神經系統提供休息時間。研究表明，定期練習瑜伽會有更好的睡眠，這意味著你不會感到疲勞和壓力，有更充沛的精力應對生活的各種挑戰。
3) 增強免疫系統
體式和調息會改善免疫功能，冥想在這方面有最強有力的科學支持。它對免疫系統功能的有著更有益影響，在需要的時候提高免疫系統的功能，降低如流感病毒的侵襲。
4) 維持你的神經系統
一些高級瑜伽修行者能夠以特殊的方式控制他們的身體，其中許多是由神經系統調節的。科學家對瑜伽修行者進行了監測，他們可以誘發不尋常的心律，產生特定的腦電波模式，使用一種冥想技巧，使他們的手的溫度升高15度。如果他們可以通過瑜伽來做到這一點，你也可以學會在你想要懷孕的時候改善骨盆的血液流動，或者在你難以入睡的時候放鬆。
5) 提高靈活性
提高柔韌性是瑜伽最重要也是最明顯的好處之一。在你的第一堂課上，你可能無法觸摸到你的腳趾，更不用說做一個後彎。但如果你堅持下去，你會注意到逐漸的放鬆，最終那些看起來不可能的姿勢將成為可能。你可能也會注意到疼痛開始消失。由於大腿和脛骨排列不當，髖部過緊會造成膝關節扭傷。緊繃的腿筋會導致腰椎變平，從而導致背部疼痛。這些問題隨著瑜伽練習都會得以改善及解決。
6) 構建肌肉力量
強壯的肌肉不僅僅看起來好看。它們還能保護我們免受關節炎和背痛等疾病的傷害，還能幫助老年人預防跌倒。當通過瑜伽增強力量時，可以用靈活性來平衡它。
7) 完善你的姿態
頭就像一個保齡球、又大又圓又重。當它在直立的脊柱上保持平衡時，頸部和背部肌肉的支撐力量就會少得多。然而，頭向前移動幾寸，你就會開始拉傷這些肌肉。疲勞可能不是你唯一的問題。不良的姿勢會導致背部、頸部和其他肌肉和關節問題。瑜伽體式練習改善姿態，使體態更平衡。
8) 防止軟骨和關節損壞
每次練習瑜伽的時候，你的關節會進行全方位的活動。這可以幫助防止退行性關節炎。關節軟骨就像海綿;只有當它的液體被擠出時，新的營養物質才能被吸收。如果沒有適當的營養，被忽視的軟骨區域最終會磨損，骨頭會暴露出來，就像破損的剎車片一樣。
9) 保護你的脊柱
脊柱盤是椎體之間的減震器，它會導致椎間盤突出並壓迫神經運動。這是它們獲取營養的唯一途徑。如果你做了一個平衡的體式練習，包括大量的後屈、前屈和扭轉，會幫助椎間盤保持柔軟。
10) 改善骨骼健康
有充分的證據表明，負重鍛煉可以增強骨骼，幫助預防骨質疏鬆症。許多瑜伽姿勢需要負重。比如下犬式和上犬式，可以幫助加強手臂的骨骼，而這對骨質疏鬆性骨折特別有幫助。瑜伽練習增加了椎骨的骨密度。瑜伽能夠降低荷爾蒙皮質醇的水平，這有助於保持骨骼中的鈣。
11) 排空淋巴，增強免疫力
當收縮和拉伸肌肉，移動器官，在瑜伽體式中進進出出時，會增加淋巴的排液，這有助於淋巴系統對抗感染，破壞癌細胞，並處理細胞功能的有毒廢物。
12) 提高你的心率
當你定期讓心率進入有氧範圍，可以降低心髒病發作的風險，緩解抑鬱。雖然不是所有的瑜伽都是有氧的，但如果你用力練習，或者參加流瑜伽或阿斯湯加瑜伽課程，它可以將你的心率提高到有氧範圍。即使瑜伽運動不會讓你的心率上升那麼高，也可以改善心血管狀況。研究發現，瑜伽練習可以降低靜息心率，增加耐力，並能提高你在運動時的最大吸氧量，所有這些都反映了有氧運動所帶來的諸多好處。
13) 降低血壓
如果你有高血壓，瑜伽可能對你有益。研究人員比較了攤屍式和簡單地躺沙發的效果。 3個月後，Savasana患者的收縮壓下降了26點，舒張壓下降了15點。初始血壓越高，下降幅度越大。
14) 調節腎上腺
瑜伽可以降低皮質醇水平。正常情況下，腎上腺會分泌皮質醇來應對急性危機，這可以暫時增強免疫功能。如果皮質醇水平在危機過後仍居高不下，就會損害免疫系統。暫時的皮質醇增加有助於長期記憶，但長期的高水平會破壞記憶，並可能導致大腦的永久性變化。此外，過多的皮質醇會導致嚴重的抑鬱症和骨質疏鬆症。
15) 建立健康的生活方式
多動少吃，這是許多節食者的方式。瑜伽在這兩方面都有幫助。有規律的鍛煉能讓你動起來，燃燒卡路里，而精神和情感方面的鍛煉可以鼓勵你在更深層次上解決任何飲食上和體重上的問題。瑜伽也可以激發你成為一個更有意識的食客。
16) 降低血糖
瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇。在糖尿病患者中，瑜伽被發現可以通過幾種方式降低血糖:通過降低皮質醇和腎上腺素水平，促進減肥，提高對胰島素作用的敏感度。降低血糖水平，就能降低糖尿病並發症的風險，如心髒病、腎衰竭和失明。
17) 集中注意力
瑜伽的一個重要組成部分是專注於當下。研究發現，有規律的瑜伽練習可以提高協調性、反應時間、記憶力，甚至智商分數。練習冥想的人表現出解決問題的能力和更好地獲取和回憶信息的能力。因為他們不那麼容易分心。
18) 獲得幸福感
感到悲傷嗎?坐在蓮花式。還有更好的方法是，起立後彎。一項研究發現，持續的瑜伽練習可以改善抑鬱，顯著提高血清素水平，降低單胺氧化酶和皮質醇水平。冥想者的左前額葉皮層表現出更高的活動，這一發現與更高的幸福感和更好的免疫功能有關。
19) 令你放鬆
瑜伽令你放鬆，放慢呼吸，專注於現在，將平衡從交感神經系統轉移到副交感神經系統。後者是平靜和恢復活力的；它能降低呼吸和心率，降低血壓，增加流向腸道和生殖器官的血液流動，這就是放鬆反應。
20) 提高你的平衡
有規律地練習瑜伽可以增強本體感覺，提高平衡感。姿勢不佳或運動模式不正常的人通常有較差的本體感覺，這與膝關節問題和背部疼痛有關。更好的平衡意味著更少的跌倒。對老年人來說，這意味著他們更加獨立，推遲入住養老院，或者根本不入住。對於我們其他人來說，像樹式這樣的姿勢可以讓我們在墊子上和墊子下都感覺不會那麼搖晃。
21) 緩解四肢的緊張
當你握著方向盤，或者盯著電腦屏幕時，這些無意識的習慣會導致慢性緊張、肌肉疲勞、手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸痛，這會增加壓力並使情緒惡化。當你練習瑜伽時，你開始注意到你保持緊張的地方，可能是在你的舌頭、眼睛或者臉和脖子的肌肉。如果你只是簡單地傾聽你的身體，你就能夠去釋放這些緊張。
22) 改善肺呼吸空間
瑜伽人傾向於呼吸次數少而音量大，這樣既能讓人平靜下來。 「完全呼吸」法的瑜伽技巧會使呼吸頻率從每分鐘13.4次下降到7.6次。與此同時，運動能力顯著提高，血液中的氧飽和度也顯著提高。此外，瑜伽已經被證明可以改善肺的各種功能，包括最大呼吸量和效率。
23) 緩解便秘
潰瘍、腸易激綜合症、便秘等所有這些問題都會因壓力而加重。所以，如果你的壓力越小，你遭受的痛苦就越少。瑜伽和其他體育運動一樣，可以緩解便秘和促進食物和廢物通過腸道的快速運輸。瑜伽修行者們相信扭轉姿勢有利於廢物通過身體系統。
24) 平靜心靈
帕坦伽利的《瑜伽經》中說：“瑜伽可以抑制思想的波動。”換句話說，它減緩了壓力帶來的沮喪、後悔、憤怒、恐懼和慾望的心理循環。由於壓力與許多健康問題息息相關、從偏頭痛、失眠到狼瘡、濕疹、高血壓和心髒病，如果你學會讓自己的大腦安靜下來，你會活得更健康。
25) 增加你的自尊
我們很多人都患有慢性自卑。在處理這些情緒問題時會付出身體、精神上的代價。如果你採取積極的方式練習瑜伽，你會感覺到，那些情緒是短暫的，你是有價值的。如果你定期練習是為了自我反省和改善自己，而不僅僅是為了代替有氧運動課程，你可以接觸到你自己的另一面。
26) 減輕你的痛苦
瑜伽可以緩解疼痛。根據多項研究，體式、冥想或兩者結合，可以減輕關節炎、纖維肌痛、腕管綜合症和其他慢性疾病患者的疼痛。當減輕了疼痛，你的情緒就會改善，你會更加積極，你也不需要那些藥物。
27) 幫助你遠離藥品
如果你的藥櫃看起來像藥店，也許是時候試試瑜伽了。它對哮喘、高血壓、二型糖尿病和強迫症患者都有益。瑜伽幫助他們降低藥物劑量，有時甚至完全擺脫藥物。少吃藥的好處是什麼？你肯定懂。
28) 構建轉換意識
瑜伽和冥想可以建立意識。你越有意識，就越容易擺脫像憤怒這樣的壞情緒。研究表明，長期的憤怒和敵意與吸煙、糖尿病和高膽固醇有關，也一樣與心髒病發作密切相關。瑜伽通過增加同情和相互聯繫的感覺，平靜神經系統和減少憤怒感。它還能增強你從繁雜的生活中後退一步的能力，在面對令人不安的事件時保持穩定。但當你需要的時候，你仍然可以快速反應。
29) 改善人際關係
愛也許不能征服一切，但它肯定有助於治愈。從朋友、家庭和社區中培養情感上的支持已經被反复證明可以改善健康和康復。定期的瑜伽練習有助於培養友好、同情和更大的平靜。瑜伽哲學強調避免傷害他人。說真話，只拿自己需要的東西，這會改善你的許多關係。
30) 心靈引導健康
在腦海中想像一個畫面，你就能改變你的身體。一些研究發現，引導圖像可以減少術後疼痛，降低頭痛的頻率，改善疾病患者的生活質量。
2. 練瑜伽前注意事項
練瑜伽有助身心健康，但操之過急的練習也有風險，尤其是初學者，提醒練瑜伽之前，應注意以下事項：
- 有心臟病、氣喘、術後六個月及孕婦，不要冒然學習，需經專業醫師指示進行練習。
- 不要空腹或飽腹時做瑜伽，最好是練瑜伽前1小時前用餐完畢，若來不及用餐，練瑜伽前二十分鐘吃一根香蕉，也有填腹效果。
- 不要忘了暖身，身體暖和後再練習。一開始不要做高難度的動作，循序漸進往進階體位練習，避免傷害。
- 練習空間需保持空氣流通，尤其練習呼吸法時，更要留意空氣通風品質。
